تغذیه قبل از تمرینات
قبل از شروع به نرمش و تمرین خصوصا تمرین رزمی که همراه با تحرک زیاد است و از تمام اعضای بدن استفاده میشود نیاز است که تغذیه مناسبی داشته باشیم.
بدن ما و فعالیت عضلات ما به کربو هیدرات ها نیازمند است ، و ما قبل از تمرین باید عضلات خود را آماده و سرحال نگه داریم.
حد اقل دو ساعت قبل از تمرین باید از خوراکی هایی که حاوی کربو هیدرات ها هستند استفاده کنیم.
نان ، غلات ، برنج ، سبزیجات ، میوه ، ماکارانی ، ماست بدون چربی و برخی از خواراکی ها که حاوی کربو هیدرات ها هستند را میتوانید قبل از تمرین استفاده نمایید .
توجه داشته باشید که از غذا ها و خوراکی های پر چرب و دارای پروتئین زیاد استفاده نکنید ، چرا که هضم این خوراکی ها بسیار کند و آهسته است و در تمرین دچار مشکل خواهید شد .
پس از تغذیه قبل از تمرین ، میتوانید مایعات و نوشیدنی های حاوی قند بسیار کم استفاده کنید. میتوانید درون یک بطری کوچک آب ، یک یا دو حبه قند انداخته و آن را میل نمایید .
بهتر این است که دو ساعت قبل از تمرین، یک عدد لیمو ترش کوچک را پره پره کرده و داخل بطری آب انداخته و مقدار کمی عسل و یا یک حبه قند به آن اضافه کرده و در تمرین بنوشید. بر اساس تمریناتی که انجام میدهید و عرق میکنید میتوانید مقداری از آب بدن را تامین کنید.
دقت کنید مقدار آب زیاد شیرین نشود ، برای هر نیم لیتر آب ، مقدار دوحبه قند استفاده شود.
به نکات زیر توجه کنید :
* در حال تمرین سخت و تعرق (عرق) زیاد هر ۱۰ دقیقه یکبار مقداری آب بنوشید.
* در حال تمرین معمولی و عادی هر ۱۵ دقیقه یکبار مقداری آب بنوشید.
* هر گز در حین خستگی و نفس نفس زدن آب استفاده نکنید ، کمی منتظر شوید تا تنفس شما عادی شود سپس آب بنوشید.
* به هیچ عنوان در اوج خستگی و نفسهای پی در پی بدن خود را خم نکنید و برای بهتر نفس کشیدن دولا نشوید .چرا که این کار فشار مضاعفی بر دریچه قلب وارد میکند و به مرور زمان باعث گشاد شدن دریچه قلب شما خواهد شد.
* به یکباره آب زیاد ننوشید، چند جرعه به اندازه ای که دهان شما تر ، و انرژی شما تازه شود.
* از آب یخ استفاده نکنید ، دمای آب تقریبا با دمای بدنتان یکی باشد و یا کمی خنک تر.
* از نوشیدنیهای گاز دار استفاده نکنید.
* از نوشیدنیهای پر چرب مانند دوغ استفاده نشود.
در مبحث بعدی تغذیه بعد از تمرینات را خواهیم گفت.
نویسنده : علی محمدی شیخلر کارشناس و محقق رزمی بیوگرافی علی محمدی
