به گزارش واحد خبری رزمی نیوز از اردبیل، این دوره با تدریس دکتر مهدی خورشیدی به مدت ۴ ساعت در محل سالن کنفرانس ورزشگاه رضا زاده ویژه مربیان و شاگردان ارشد به تعداد ۵۰ نفر صورت گرفت.
در این دوره دکتر خورشیدی به اهمیت اصول گرم کردن و سرد کردن بدن اشاره کرد و گفت:
اصول گرم و سرد کردن بدن در تمرین بسیار اهمیت دارد که خیلی ها به آن دقت نمی کنند، ولی این کار از مهمات است و باید به آن توجه کرد. گرم کردن بدن پیش از آغاز ورزش برای سلامت بدن و صدمه نرسیدن به آن خیلی مهم است.
خیلی از اشخاص ابتدایی که تازه آغاز به کار کرده اند امکان دارد فراموش کنند که بدن پیش از شروع تمرین باید آمادگی داشته باشد، تا دچار گرفتگی عضلات نشود و در زمان ورزش حس سنگینی نکند.
هنگامی که شما آغاز به ورزش می کنید، به خصوص در صبح عضلات بدن شما خاموش هستند، بنابراین باید با گرم کردن آن ها را روشن کنیم تا آمادگی لازم را به دست بیاورند و ورزش هم اثرات خود را داشته باشد، البته گرم کردن باید به درستی انجام شود و در هنگام گرم کردن باید به نکاتی دقت کنیم که به آن ها اشاره خواهیم کرد.
فوایدی که گرم کردن بر روی بدن و عضلات بدن دارد
– به کار افتادن سیستم قلبی و عروقی و به دست آوردن اکسیژن مورد احتیاج عضلات
– افزایش جریان خون بدن
– افزایش حرارت بدن
– کاهش گرفتگی عضلات
– افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و کاهش خطر صدمه دیدگی
– آماده سازی رباط‌ها، مفاصل و عضلات برای انجام حرکت‌های ورزشی خاص
– آماده سازی روان، تمرکز و ذهن ورزشکار تولید انرژی با به وجود آوردن تعادل در هورمون‌ها و تولید اسید‌های چرب و کربوهیدرات
نکاتي که در مورد گرم کردن بايد در نظر داشت.
– گرم کردن بايد از شدت مناسبی بهره مند باشد تا ضمن بالا بردن بدن از به وجود آوردن تعريق ، باعث خستگي نشود.
– شدت و مدت گرم کردن بايد طبق آمادگي ورزشکار و سطح ورزشي و احتیاجات مخصوص هر ورزش تنظيم شود.
– در گرم کردن از فعاليتهاي قدرتي و استقامتي اجتناب شود.
– شدت گرم کردن بايد کاهنده باشد و از 10 تا 15 دقيقه اجراء شدت آن کاهش يابد و در 4 تا 5 دقيقه حاوی حرکات کششي باشد. اين کار مانع هر طور خستگي مي شود، بدون آنکه از تاثیرات گرم کردن کاسته شود.
گرم کردن بدن دست کم باید شامل موارد زیر باشد:
– پنج الی ده دقیقه نرمش برای افزایش دمای بدن
– ده الی پانزده دقیقه کشش فعال برای کاهش سفتی عضلانی
– ده الی پانزده دقیقه انجام حرکات و تمرین های اختصاصی و عمومی
– برای افرادی که برای یک جلسه تمرین طولانی و یا یک رقابت آماده می شوند مثلا برای یک دونده
– نرمش های قسمت پایین پا
– نرمش پا
– نرمش های تکنیک بدن
– چهار تا هشت بار دوی سبک به فاصله سی تا شصت متر، به منظور تمرکز تکنیک های دویدن (بلند، نرم، آهسته)
چند فایده سرد کردن بعد از فعالیت ورزشی
تمرینات سرد کردن بدن در 5 دقیقه برای ریکاوری بهتر
جلوگیری از مشکل قلبی
بیشتر ورزش‌ها (چه هوازی، چه قدرتی) به صورتیکه سبب بالا رفتن ضربان قلب شما می شوند. زمانی که تمرین به پایان می رسد باید ضربان قلب به وضعیت طبیعی برگردد و عادی شود. تمرینات سرد کردن بدن دقیقا به همین منظور انجام میشود.
چنانچه بدنتان را سرد نکنید و یک‌دفعه تمرین را به پایان برسانید، به قلبتان فشار زیادی وارد کرده‌اید و امکان دارد دچار حالت تهوع یا ضعف بدن شوید. این تمرینات سبب میشود تنفس شما کم‌کم به همان ریتمی که پیش از آغاز تمرین داشتید بازگردد.
