تغذیه بعد از تمرین
همانطور که در قبل از تمرین گفته شد کربو هیدرات ها برای عضله سازی مناسب است بعد از تمرین نیز مصرف خوراکی ها و غذاهایی که حاوی کربو هیدارت هستند توصیه میشود و پس از مصرف آنها ، عضلات به سراغ آنها میروند و ساخته میشود .
توجه داشته باشید که ۴۵ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین غذا بخورید . زمان آن بستگی به فروکش کردن دمای بدن و نرمال شدن گردش خون میباشد، بعد از تمرین ، بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و شروع به عضله سازی میکند
بعد از تمرین باز هم مایعات بنوشید اما مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده باشند. مانند آب پرتقال و آب میوه های دیگر و مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها هستند.
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد . از غذاهایی که حاوی پروتئین و کربوهیدرات باشند استفاده نمایید.
به نکات زیر توجه کنید :
* پس از تمرین به علت تعرق زیاد بدن و کم شدن پتاسیم ، سراغ نمک و غذاهای شور نروید
* از خوردن شیرینی جات و شکلات خودداری کنید زیرا چاقی به بار خواهد آورد
* حد الامکان از غذا های فست فودی ، بعد از تمرین استفاده نکنید
* به توصیه پزشکان از مصرف سبزی خام بعد از تمرین خودداری کنید
* از نوشیدنیهای انرژی زا که حین تمرین توصیه میشود بعد از تمرین استفاده نشود
نویسنده : علی محمدی شیخلر کارشناس و محقق رزمی بیوگرافی علی محمدی
