شاید برای شما هم این سوال پیش آمده است که هنگام تمرین از راه دهان تنفس کنیم یا بینی ؟ دکتر محمد علی پیرانی کاردیو لوژیست و استاد دانشگاه در این زمینه توضیحاتی را ارائه داده اند که در زیر میخوانیم.
از زمان های قدیم، همواره مربیان تاکید بر تنفس از راه بینی داشته اند، ولی در واقع چقدر مهم است و اصلا تاثیری بر عملکرد ما داره یا خیر؟
واقعیت این است که حین تمرینات بدنی، تنفس از طریق بینی بنا به دلایل مختلفی بر تنفس از راه دهان ارجحیت دارد، ولی در این حد هم که اصرار به تنفس از راه بینی داشته باشیم و تنفس دهانی را ممنوع کنیم، خیر!
در رشته های ورزشی مانند شنا ، وزنه برداری ، کاراته (کاتا ) و… که تکلیف تنفس مشخص است، جایی برای بحث نیست. چون تکنیک تنفس بقدری در رشته های
مذکور مهم هست که جابجایی محل و نوع تنفس، کل عملکرد را کاهش می دهد و حتی مانع ادامه کار میشود.
اما در ورزش های همگانی، نظیر پیاده روی و دویدن های آهسته و مستمر، علاوه بر ریتم تنفس که باید با حرکت دست و پاها سینک باشد، راه و نوع تنفس در عملکرد ورزشکار می تواند موثر باشد و بهتر است از بینی تنفس انجام پذیرد.
شاید یکی از راه های مناسب در ورزش های نامبرده، انجام دم از بینی و بازدم از دهان باشد. اما اگر بر اثر شدت تمرین و یا عدم عادت، از دهان تنفس کردید، آسمان به زمین نیامده، هیچ اشکالی نخواهد داست ، پس راحت باشید و ادامه بدهید.
تنفس از راه بینی می تواند مزایای مختلفی داشته باشد.
۱. گرم شدن هوای وارد شده به ریه
۲. مرطوب شدن هوا
۳. تصفیه بخشی از آلودگی های تنفسی
۴. مبارزه با عفونت
۵. تنظیم بهتر دمای بدن
۶. جلوگیری از خشک شدن دهان
نتیجه گیری:
بهترین شیوه تنفس، خصوصا در هوای سرد، آلوده و خشک، استفاده از بینی برای انجام تنفس است. ولی اگر بر اثر شدت تمرین ناچار به تنفس از دهان شدید، نگران نباشید و سعی کنید به آهستگی عمل تنفس را به بینی خود منتقل نمایید.
به اینستاگرام رزمی نیوز بپیوندید.
