باز کردن ۱۸۰ درجه پا برای برخی رزمیکاران ، دغدغه و رقابت شده است، قبل از خواندن این مطلب، معایب باز کردن ۱۸۰ درجه پاها را در اینجا > ” کلیک کنید ” مطالعه نمایید.
بازکردن پاها برای 180 درجه و نگهداری از سلامتی پاها
- قبل از باز کردن پاها، باید آنها را به خوبی نرم کرده و پاها را گرم کنید.
- با حرکات کششی، نواحی مختلف پا باید به تدریج کشش داده شود.
- پس از نرمش و کشش، به تدریج و به آرامی شروع به باز کردن پاها نمایید.
- توجه داشته باشید، هنگام باز کردن پاها ،هر کجا احساس کردید بیش از حد به آنها فشار میآید همانجا تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- پس از ۳۰ ثانیه مجدد پاها را به آرامی جمع کنید و عضلات را شل کنید و ماساژ بدهید.
- مجددا پاها را باز کرده و تا جایی که میتوانید آخرین فشار پاها را تحمل کنید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- این کار را چندین بار انجام بدهید تا پاهای شما به باز شدن عادت کند.
- هنگامی که پاها را باز کرده اید به هیچ عنوان به پاها ضربه نزنید. کوچکترین ضربه ای باعث پاره شدن رباطها یا رگهای پا خواهد شد.
- به هیچ عنوان پاها را به سرعت باز نکنید، و به طرفین برای باز کردن پرتاب نکنید.
- باز کردن پاها، باید به کمک هر دو دست، یکی پشت پاها و دست دیگر جلوی پاها بسیار آرام و به تدریج صورت بگیرد. تا اگر دچار گرفتگی پاها و کشیدگی بیش از حد شد، بتوانید کنترل نمایید.
- کاملا کنترل پاها را در اختیار خود داشته باشید تا در زمان لازم جمع یا باز کنید.
- هر 30 الی 40 ثانیه یکبار بنشینید و پاها را از زانو جمع کرده و به سمت شکم و سینه خود کشیده و استراحت دهید.
- پس از اتمام مدت زمان جمع کردن پاها، به سمت سینه و شکم، پاها را دراز کرده و کاملا بنشینید، عضلات را شل کرده و ماساژ بدهید. (از زدن ضربه خودداری کنید.)
با تمرین روزانه به مدت ۱۰ الی ۱۵ دقیقه، میتوانید به مرور به نرم شدن پاهایتان امیدوار باشید. فراموش نکنید باز کردن ۱۸۰ درجه پا برای هر شخصی امکان پذیر نیست. بستگی به فیزیک بدنی و استخوان بندی پاها دارد. تلاش مضاعف و خارج از اصول باعث آسیب دیدگی جدی و جبران ناپذیر خواهد شد.
قبل از تمرین برای باز کردن پاها ، مطلب زیر را نیز مطالعه نمایید.
معایب باز کردن ۱۸۰ درجه پاها. کلیک کنید
امیدواریم این مطلب نیز مورد توجه علاقمندان قرار گرفته باشد.
